تمارين لشد البطن

تمارين لشد البطن

 
1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض

2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عن الأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذا
نفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع

هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهو فعّال حقاً
ولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماء لمدة اسبوع كامل .. وأنتظر ملاحظاتكم

شدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله

منقول من منتدي

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s


%d مدونون معجبون بهذه: