البطن بعد الولادة؟ أفضل التمارين للحصول علىشكل بطن مشدود من خبيرة الايروبكس

أفضل التمارين للحصول علىشكل بطن مشدود  من خبيرة الايروبكس
البطن بعد الولادة؟

إذا كنت قد لولادة القيصرية ، يجب أن لا يبدأ العمل تمارين في البطن حتى بعد مرور ستة أسابيع ،
تمرين 1
الاستلقاء على ظهرك وثني  ركبتيك والقدمين فوق الارضية 
ببطء وعدم التوترونقوم برفع الؤخرة عن الارض وتنفس بشكل متساو لمدة تصل لمدة 30 ثانية. ثم راحة لمدة 30 ثانية ثم كررالتمرين مرة اخري  . تبدأ ثلاث مرات مع رفع عدد الي عشر مرات.
تمارين 2
استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِلدعم عنقك ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض ارفعي رأسك بعيدة عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن لمدة خمس ثوان (الحفاظ على التنفس ، لا تحبس أنفاسك). راحة لمدة عشر ثوان ثم كرر وعودي إلى الوضع السابق الاستمرار يمكن زيادة الوقت الدفع أي عشر ثوان) ، وزيادة التكرار (15 ، 20 ، و 25).

 

 
.. ملاحظة : وفيما يلي اثنين من امن التمارين  ينبغي القيام بها عند اداء التارين الاتثين السابقين. تمارين ثلاثة وأربعة هي نقطة انطلاق جيدة لإعادة الناس إلى تمارين البطن وخاصة بعد الولادة الطبيعية  . (ومع ذلك ، إذا كان لديك الولادة طبيعية وهذه هي المرة الأولى التي تمارسي فيها التمارين أنت في حاجة لبدء التدريبات مع واحد واثنين.)
تمرين 3

الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك والقدمين علي الارض . وضع اليد اليمني خلف الأذن اليمنى. ضع الذراع اليسرى مسطحة او مفرود علي الارض. رفع كتفك اليمنى باتجاه الركبة اليسرى. رفع وخفض 12 مرات ثم الانتقال إلى الجانب الآخر (كتفه الأيسر لركبته اليمنى). زفير على طول الطريق حتى ويستنشق على الطريق مثل الصورة
تمرين 4
.
الاستلقاء على معدتك.وثني على ساعديك مع رفع باستخدام اطراف اصابع قدمك رفع الجسم عن الارض وتكون ساندة باديكي علي الارض  كما هو في الصورة  
لمدة 15 ثانية ثم الراحة لمدة 30 ثانية. أكرر مرة أخرى أربع مرات مع الزيادة حتي تصل الي عشر مرات . كما يمكنك الحصول على أقوى عقد مصنوع من ألواح خشبية لمدة 30 ثانية ، والباقي لمدة 30. الزيادة إلى عشرة التكرار.. كثير من الناس يعقدون أسفل إلى أعلى مرتفع جدا وهو أسهل ولكن لا تستهدف عضلات البطن قدر

مترجم

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s


%d مدونون معجبون بهذه: